Όταν τρώτε σωστά και κινείστε τακτικά, το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα. Τα αγγεία χαλαρώνουν, η καρδιά δουλεύει πιο εύκολα και η πίεση παραμένει σε φυσιολογικά επίπεδα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές. Μικρά βήματα κάθε μέρα - όπως να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά, να μειώσετε το αλάτι και να περπατάτε λίγο παραπάνω - μπορούν να φέρουν μεγάλα αποτελέσματα.
Φρέσκα λαχανικά και φρούτα που τονώνουν τα αγγεία
30 λεπτά ημερησίως για δυνατή καρδιά
Καλός ύπνος και μείωση άγχους
Τα ντοματίνια, τα παντζάρια και οι πιπεριές περιέχουν φυσικές ουσίες που βοηθούν τα αγγεία να είναι πιο ελαστικά και η πίεση να παραμένει σταθερή.
Ο σολομός και η σκουμπριά έχουν υγιεινά λιπαρά που προστατεύουν την καρδιά και κρατούν τα αγγεία καθαρά.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες που βοηθούν το σώμα να ρυθμίζει φυσικά την πίεση.
Φασόλια, φακές και ρεβύθια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και των αγγείων.
Μύρτιλα, φράουλες και βατόμουρα περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Το μέντα, ο πασσίφλορα και ο κρατάμπορος έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην ομαλή λειτουργία της κυκλοφορίας.
Η φυσική δραστηριότητα είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο. Απλό περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, κολύμβηση ή ποδήλατο μπορούν να κάνουν θαύματα.
Το αλάτι είναι ο μεγαλύτερος εχθρός. Προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τα 5 γραμμάρια την ημέρα. Διαβάστε τις ετικέτες και προτιμήστε φρέσκα τρόφιμα αντί για έτοιμα.
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο. Όταν κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε νύχτα, το σώμα σας έχει χρόνο να αναρρώσει και να ρυθμίσει όλες τις λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της πίεσης.
Το άγχος και το στρες επιβαρύνουν την καρδιά. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε - μπορεί να είναι διαλογισμός, μουσική, χόμπι ή απλά χρόνος με αγαπημένα σας πρόσωπα.
Το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ είναι επιβλαβή. Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός του αλκοόλ θα βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας.
Άρχισα να προσέχω τι τρώω και να περπατάω κάθε πρωί. Μετά από δύο μήνες, η πίεση μου έχει σταθεροποιηθεί και νιώθω πολύ πιο ενεργητική.
— Μαρία Π.
Έκοψα το αλάτι και πρόσθεσα περισσότερα λαχανικά στη διατροφή μου. Δεν το πίστευα πόσο μεγάλη διαφορά έκανε αυτή η απλή αλλαγή.
— Γιώργος Κ.
Το ψάρι δύο φορές την εβδομάδα και καθημερινό περπάτημα με βοήθησαν πολύ. Αισθάνομαι καλύτερα από ποτέ.
— Ελένη Μ.
Η μείωση του στρες και ο καλός ύπνος ήταν το κλειδί. Τώρα κοιμάμαι καλύτερα και η πίεση μου είναι πιο σταθερή.
— Νίκος Δ.
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 42, Αθήνα 10674, Ελλάδα
hello (at) lehedaj.icu
+30 215 607 3849
Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής χρειάζονται χρόνο. Συνήθως μέσα σε 2-3 μήνες μπορείτε να παρατηρήσετε βελτίωση, αλλά το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό.
Όχι εντελώς, αλλά καλό είναι να το μειώσετε στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να δώσετε γεύση στο φαγητό σας.
Το περπάτημα, η κολύμβηση και το ποδήλατο είναι ιδανικά. Το σημαντικό είναι να κινείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση.
Ναι, αλλά προτιμήστε άπαχο κρέας και προσπαθήστε να το περιορίσετε. Το ψάρι και τα όσπρια είναι καλύτερες επιλογές για την καρδιά σας.
Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα η πρώτη επιλογή. Αν σκέφτεστε συμπληρώματα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας.